Les fêtes de fin d'années riment bien souvent avec convivialité et grosses consommations. Préparer son corps à accueillir cette période peut lui permettre de mieux la gérer.
L’idée est d’adopter de petites astuces faciles à intégrer doucement pour aider son foie à se préparer pendant les fêtes lorsqu'on se fera plaisir !
En effet, c’est lui qui devra gérer les excès caloriques qui risquent d’être faits .
Tous les conseils évoqués ci-dessous peuvent, dans l’idéal, être mis en place un mois avant les fêtes.
Si jamais on s'y prends un peu tard, il est toujours temps d’aider le corps à se préparer !
Conseil 1 - Manger léger et sain
Quels aliments consommer pour se nourrir de la façon la plus saine possible ?
Simplement, une alimentation saine et équilibrée doit comprendre :
- Beaucoup de fruits et légumes;
- Céréales complètes : riz brun, épeautre, orge, riz sauvage, quinoa, flocons d'avoine, millet, kamut, seigle…
- Protéines maigres d'origine animale ou végétale : poisson, fruits de mer, pois, haricots secs, lentilles, œufs, volaille, viande rouge maigre, kéfir, etc.
- Très peu d'aliments hautement transformés.
Conseil 2 - Boire des jus de légumes
Sous leur forme classique, les légumes avouons le, n’ont pas vraiment la côte. Par contre, les jus de légumes pourraient être une alternative intéressante si l'on veut se nourrir sainement et préparer son foie aux excès des fêtes de fin d'année. Boire des jus de légumes de saison par exemple, aide à renforcer le système immunitaire.
En résumé, voici 4 bonnes raisons de boire des jus de légumes:
- Moins riches en sucres, les jus de légumes sont plus sains et moins caloriques que les jus de fruits.
- En jus, on peut consommer plus de légumes que si on les mangeait directement.
- Associés en une seule boisson, on bénéficie de plus de vertus des plantes, par la synergie (jus de carotte et de concombres par exemple).
- Extraits à froid, on profite du meilleur des légumes, parce que les nutriments restent crus, donc mieux préservés et mieux assimilés par l'organisme.
Conseil 3 - Boire des infusions
Le foie a un rôle très important. Il élimine les toxines! Consommer beaucoup d'alcool ou des aliments trop riches lui peut lui donner du fil à retordre.
Voici quelques infusions qui pourraient l'aider:
- Gingembre ou Curcuma frais (antiseptiques naturels).
- Thé vert: aide à éliminer les toxines
- Pissenlit : excellent dépuratif et grand diurétique
etc
Conseil 4 - Faire de l'exercice
« Le sport ne fait pas vivre plus vieux mais il fait vivre plus jeune »
Contrairement aux idées reçues : les semaines qui précèdent Noël sont un excellent moment pour intensifier l'entraînement et même commencer une activité physique.
Si vous faites des activités de renforcement musculaire, vous gagnerez en tonus et en muscle, ce qui aura pour effet d'améliorer votre métabolisme de base. En conséquence, vous brûlez plus de calories sans rien faire, contrairement à une personne qui ne pratique pas de sport du tout. Vous améliorerez également la sensibilité à l'insuline.
Autrement dit, en faisant de l'activité physique avant les fêtes, on peut mieux supporter la différence calorique. À l'inverse, si vous ne faites pas d'exercice, votre corps aura du mal à gérer les possibles excès liés aux festivités.
Conseil 5 - Dormir suffisamment
Bien dormir est la base pour se préparer aux fêtes de fin d'année. Tout comme bien se nourrir et faire du sport sont essentiels , bien dormir permet d'être en forme aussi bien physiquement que mentalement.
Bien se reposer est bénéfique à notre cerveau et à notre système immunitaire.
Voici quelques astuces pour un sommeil de qualité:
- Adopter une routine de sommeil zéro écran. On s'éloigne de toute source lumineuse provenant des écrans au moins 1 heure avant le coucher. (Pas de téléphone, télévision ou tablette etc).
- Prendre le soin de bien préparer votre nid douillet pour un sommeil confortable
- Eviter de dormir le ventre plein. Pas de repas copieux
- Eviter les boissons excitantes avant le coucher (café, thé ou boissons énergisantes).
- Effectuer de petits exercices d'apaisement ou de relaxation avant de se coucher.
- Aller au lit à des heures régulières. La discipline est de mise afin de garantir un sommeil tranquille.
Conseil 6 - Se détendre, profiter de la magie
Ne vous stressez pas, Noël doit être rempli de joie, pas de perfection ! Oubliez "je dois" "je dois"... choisissez de vivre pleinement ce moment.
Accordez-vous du temps pour partager les préparatifs avec vos proches et retrouvez des moments de joie et de plaisir.
Pour certains, les fêtes de fin d'années peuvent être une source de tristesse, mais il y a de bonnes raisons pour que Noël fasse appel à l'enfant en nous, cet enfant qui crois en sa magie.
Votre corps est préparé en amont. A présent, donnez vous suffisamment d'énergie pour terminer cette année et commencer l'année suivante.
Bonnes fêtes de fin d'année à tous!
