Pourquoi est-ce important d’adopter un régime alimentaire à base de plantes ?
Il existe plusieurs raisons de passer à un régime alimentaire complet à base d'éléments végétaux.
La principale: un régime à base de plantes va améliorer votre état de santé. De nombreuses études ont démontré que les personnes qui adoptent un régime plus riche en végétaux ont besoin de moins de médicaments et ont moins de risque de contracter un cancer, un diabète, ou des maladies cardiaques, etc.
N’oublions pas, par ailleurs, qu’un régime alimentaire basé sur les plantes est bénéfique pour notre planète. Cela réduit globalement la consommation d’eau et d’émissions de carbone.
Plus généralement, nous voulons tous paraître et nous sentir au mieux de notre forme. Si vous êtes en surpoids, il n’y a pas de honte à changer de régime alimentaire et à œuvrer pour une meilleure santé.
3 Nouvelles habitudes à prendre pour perdre du poids efficacement et durablement, au naturel
Commençons par quelques conseils à prendre absolument en compte, avant de démarrer un nouveau régime alimentaire pour perdre des kilos en trop.
Adopter une transition progressive vers des repas à base de végétaux
Si faire trop de changements drastiques d'un seul coup vous semble intimidant, mieux vaut y aller doucement.
Si vous vous forcez à faire quelque chose pour laquelle vous n'êtes pas prêt, il y a de fortes chances que vous finissiez par retomber dans vos anciennes habitudes. Au lieu de cela, passez progressivement à des repas complets à base de végétaux.
Commencez par remplacer deux ou trois repas par semaine par des alternatives saines à base de légumes, de fruits ou de céréales. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, élargissez pour inclure le reste de vos repas hebdomadaires.
Réduire l’huile de son alimentation
De nombreux régimes préconisent l'utilisation de l'huile dans la cuisine comme une meilleure alternative au beurre, ce qui est absolument vrai !
Le problème ici est que "meilleur" ne signifie pas nécessairement "bon". Les huiles d'origine végétale remplacent les graisses saturées nocives par des graisses moins saturées, et par conséquent moins nocives - qui peuvent tout de même endommager les artères et augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.
Autant donc en consommer avec grande modération.
Pratiquer une activité physique régulière, bouger et encore bouger
Tout d'abord, sachez qu'il est important de commencer en douceur. Surtout si vous n'avez pas l'habitude du sport. Pour éviter les blessures, un court échauffement s'impose ! Ensuite, vous enfilez vos meilleurs vêtements de sport et commencez à faire de l'exercice pour perdre du poids.
N'ayez pas peur de varier vos exercices, qu'ils soient légers ou intenses, pour plus de fun et pour continuer à stimuler votre organisme.
Pour perdre du poids grâce à l'exercice, il faut de la motivation, de la patience et de la rigueur. Voilà le Secret pour rester "In Shape" durablement!
5 Plantes à inclure dans votre alimentation afin de perdre du poids de manière efficace
Voyons à présent quels sont les aliments végétaux à intégrer dans votre régime afin de réduire efficacement votre masse pondérale.
1 Le gingembre
Le gingembre est une racine originaire d'Asie, aussi appelée "épice blanche". Il est utilisé en cuisine et en médecine dans son pays d'origine depuis plus de 5 000 ans. Mais depuis quelques décennies, le gingembre est devenu très populaire dans les pays occidentaux pour ses nombreux bienfaits.
Le gingembre va stimuler le métabolisme et l'aider à brûler des calories. Cette épice a également la capacité de réduire le taux de sucre dans le sang et de prévenir les inflammations de l’abdomen.
Coupez quelques morceaux d’une racine de gingembre et ajoutez les à vos plats. Saveurs et effet brûle graisse assuré!
Si vous le souhaitez, vous pouvez tout aussi bien vous préparer de temps en temps du thé au gingembre. Râpez votre gingembre dans de l’eau chaude, laissez infuser 3 minutes et dégustez!
Par ailleurs, la perte de poids est l’une des vertus les plus connues de l'association gingembre - citron. En infusion, ce combo permet d’améliorer le transit intestinal et la digestion, en éliminant notamment le mauvais cholestérol de notre corps.
2 La cannelle
La cannelle est relativement peu utilisée en France, mais c'est une épice vertueuse privilégiée par la médecine chinoise et ayurvédique. Il y a toute une série d'avantages pour la santé cachés derrière son goût fort souvent associé à l'hiver.
En effet, la cannelle aide à réduire le mauvais cholestérol et les triglycérides. Cette épice au parfum délicieux agit principalement sur la gestion de la glycémie, qui aide également à la perte de poids.
En résumé voici quelques bienfaits de la cannelle pour l'organisme:
- Coupe-faim naturel
- Apporte du confort digestif (après un repas copieux par exemple, une infusion à la cannelle permet de mieux digérer)
- Substitut naturel au sucre
- Dépense énergétique de l'organisme et combustion des graisses accrues (l'ingestion de cannelle régulière de cannelle augmente la température corporelle et oblige le corps à travailler dur pour ramener sa température à la normale).
En infusion pour maigrir, associer de la cannelle avec du gingembre finement râpé et du miel, constitue un excellent mélange brûle graisses, au naturel.
3 La menthe
Cette plante herbacée au parfum facilement reconnaissable existe en grande variétés. Celles qui sont principalement connues et utilisées sont la menthe verte (essentiellement retrouvée dans les infusions) et la menthe poivrée (utilisée pour son huile essentielle).
En infusion, la menthe verte contribue à la désintoxication du corps et à la perte de poids. Elle stimule le métabolisme digestif, ce qui aide à éliminer les toxines et les graisses du corps.
Voici un petit résumé des nombreux bienfaits de la menthe pour maigrir:
- Détox : la menthe contribue à éliminer toutes les mauvaises toxines de l'organisme, favorisant ainsi l'élimination des graisses corporelles.
- Diurétique : Tout comme une désintoxication, les propriétés diurétiques de la menthe poivrée éliminent toutes les toxines nocives qui peuvent s'agglutiner dans le système urinaire.
- Vertus digestives : L'une des propriétés les plus intéressantes de la menthe est qu'elle participe au bon fonctionnement du système digestif. Par conséquent, prendre une infusion de menthe poivrée peut vous empêcher de développer de la constipation et même des ballonnements.
Coupez quelques feuilles de menthe fraîche dans un grand verre d’eau pétillante ou d’eau chaude pour vous faire une succulente boisson à la menthe.
4 Le fenouil
Le fenouil est excellent pour la santé. Ses propriétés stimulent le métabolisme vers la brûlure des graisses. Riche en fibres alimentaires, en antioxydants, en vitamines et en minéraux, le fenouil aide à perdre du poids.
La consommation de fenouil et de ses graines viendra alléger la digestion et aider à garder un ventre plat, en réduisant l'excès de gaz. Dans le même temps, les graines de fenouil réduisent l'excès d'eau dans les tissus et agissent ainsi sur la cellulite.
Riches en fibres, les graines de fenouil procurent une sensation de satiété et aident ainsi à la perte de poids.
Les graines de fenouil sont riches en fibres et en minéraux (calcium et potassium), ainsi que des vitamines (bêta-carotène, B9, C et E), ce qui permet d'obtenir une sensation de satiété et de soutenir la perte de poids.
Associées à une activité physique régulière et à une alimentation saine et équilibrée, elles stimulent le métabolisme, augmentant alors la combustion pour un effet décuplé.
Prenez deux cuillères à café de graines de fenouil et 1 tasse d'eau. Faites tremper les graines dans l'eau toute la nuit et buvez le lendemain matin.
5 Le piment
Les piments du groupe Capsicum (différents des poivrons, très piquants) contiennent un principe actif intéressant dans le cadre d’une volonté de perdre du poids: Il s’agit de la capsaïcine.
La capsaïcine est un composé thermogénique qui donne au piment sa force, la chaleur et le piquant ressenti dans la bouche si on le consomme.
Selon de nombreuses études récentes, la consommation suffisante de piment provoquerait une thermogenèse (production de chaleur corporelle), déclenchant elle-même une lipolyse. Le corps se mettrait donc à brûler les graisses gardées en réserve dans le but de maintenir son métabolisme.
En plus de cet effet brûle graisse naturel, la capsaïcine permettrait également d'augmenter la sensation de satiété. Consommer un plat pimenté nous procurerait donc plus rapidement la sensation d'être rassasié.
Le piment capsicum représenterait donc un atout majeur pour maigrir vite et bien: brûler les graisses et couper la faim.
Ajoutez quelques grains de piment et la peau broyée du piment dans vos plats. Si vous ne supportez pas sa force, essayez de l’ajouter dans du riz pour adoucir le goût piquant.
Attention : Veillez toutefois à associer votre consommation de piments à un régime équilibré. Par ailleurs, il vaut mieux l'éviter si on ne peut supporter son côté très piquant ou si l'on souffre de douleurs à l'estomac.
Maigrir grâce aux plantes: est-ce risqué?
Il est recommandé d'utiliser les plantes uniquement comme des soins de support. La consommation seule de plantes pour maigrir n'est pas suffisante, encore faut-il bien les choisir.
Dans cet article nous en avons cité quelques plantes qui contribuent à la perte de poids. Pour des tisanes drainantes par exemple, il existe d'autres plantes telles que le pissenlit, l'orthosiphon, le bouleau, la piloselle.
Il existe également des compléments alimentaires naturels, à base d'actifs de plantes, qui accompagnent des programmes de perte de poids. N'hésitez pas à consulter un spécialiste!
